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抗衰老的健康法则

文章来源:365bet官网官网网址是什么_365bet官网 app下载_365bet官网网址谁有??发布时间:2018-05-15??分享: ? ? ? ?

什么叫衰老?衰老就是变老的过程。从某种意义上来说,变老即衰老,从我们出生那天就已经开始。但是从出生到20 30岁间,我们的各项体能和健康状况是一个不断发展(从弱到强)或者相对维持的状况。30岁以后我们的体能和健康状况就开始走下坡路,而且呈加速趋势。有人在调查了世界上最长寿的五个地区和人群后这样说到:“衰老是一个不可逆转的趋势,而且是一个只有油门没有刹车的过程,很遗憾的是几乎我们整个社会都在大踩油门!

健康危机不只是70后的事情。太多的50后,60后是后悔莫及,太多的80后,甚至90后在前赴后继。健康危机是整个中华民族的危机!

之所以强调70后,因为他们是家庭,单位和国家的中流砥柱,压力的重心不偏不倚地压在他们的脊梁上!70后的朋友也许会说,没办法,谁叫我是70后呢,现代社会压力就是这么大,只能扛着。错!悬崖勒马,回头是岸!

压力和早衰是扛不住的,唯有对抗这条路!

推荐中年抗压力,抗衰老的健康长寿八大法则

法则一:每周五天进行30-40分钟的健身运动

注意这样几个常见误区:

1.?运动强度不够,所以事倍功半。

2.?运动量过大(如盲目参加马拉松),记住:“运动是良药,是药三分毒。”

3.?力量训练不够,肌肉萎缩。年龄越大,越要增加力量训练。有氧运动的比例要相对减少。

4.?力量训练太频繁:力量训练要隔天进行,让肌肉得到休息和恢复。

5.?误以为健身必须去健身房,其实把“小劳”融入生活是最好的健身。

法则二:保持健康体重,切记皮带越长,寿命越短

注意这样几个常见误区:

1.?忽略了隐形脂肪。看起来体重还可以,但是身体成分的脂肪比例严重超标。

2.?过分依赖控制饮食或运动,减肥成功的关键是控制饮食 + 运动。

3.?不知道肌肉的耗能功能:记住一斤肌肉在静止状态耗去7-10个卡路里,而同样重的脂肪只耗去2个卡路里。前者是后者的4-5倍。所以增肌减脂是保持健康体重的秘诀。

4.?没有意识到不但肥胖症本身是病,更是心脑血管疾病,糖尿病和癌症等多种慢性病的共同危险因素。

法则三:健康饮食

过去没钱,逢年过节才能大鱼大肉,一年一次留下的深刻记忆让有了钱的我们都变成了美食家。天天过年,日日沉迷于“色香味”中,你在向所有的致命慢性病招手,生病是难免的,折寿是必然的。健康是吃出来的,营养是配出来的。健康饮食的诀窍是搭配着吃。

法则四:补充您身体需要的维生素

无论你吃的有多么健康,没有人可能在自己的膳食中得到健康肌体所需要的全部营养素。所以补充合适你所需要的维生素是非常重要的。

法则五:戒烟,而且要远离二手烟!

法则六:饮酒要适量,如果没开始,那就别喝!酗酒特别折寿!

法则七:管理压力

压力是现代人的疾病,尤其是慢性病的根源。

注意这样几个常见误区:

1.?长期加班熬夜。

2.?长期不锻炼。

3.?长期不休假。

4.?长期不到大自然里去。

5.?长期沉溺于手机和虚拟世界。

法则八:每年进行一次全面体检

体检是全生命周期健康的GPS,没有导航,必然迷失方向。

这些年我们听到了太多的悲剧故事,很多猝死者和绝症患者都是在多年不体检后遭遇不测的。很多人明知身体不好,却不去检查不敢面对!一位体育学院的院长多年不体检,等身体不适,查出是癌症晚期,撒手人寰。

关爱生命,呵护健康。

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